5 „здравословни“ навика, които могат да ви навредят: Лекар предупреди

От пълното спиране на въглехидратите до детокс със сокове — някои популярни практики водят до дефицити, пренатоварване и рискове за черния дроб

Всеки лекар ще ви каже, че храненето и движението са ключови за дълголетие. Но има уловка. Дори „здравословните“ практики могат да станат проблем, когато се прилагат крайно. Това предупреждава д-р Мич Ген, главен медицински директор в Access Medical Labs, цитиран от Vesti.bg и New York Post.

Според него част от масовите навици изглеждат полезни. На практика обаче носят скрити рискове. Ето пет примера, за които си струва да внимавате.

1) Пълно елиминиране на въглехидратите

Пълното изрязване на въглехидратите не е добра идея. Те са основен източник на енергия за тялото. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците носят важни хранителни вещества. При дълго ограничаване може да се стигне до дефицити.

Д-р Ген дава пример със средиземноморската диета. Тя включва въглехидрати, но е сред най-изследваните модели на хранене. Свързва се с по-нисък риск от деменция, диабет и някои видове рак.

2) Прекомерен прием на хранителни добавки

Повече добавки не означава по-добро здраве. Някои минерали се усвояват по сходни пътища. Калций, магнезий, цинк и желязо могат да си „пречат“, когато се приемат наведнъж. Това може да намали ефекта им.

Има и по-рискови комбинации. Например гинко билоба и омега-3 могат да разредят кръвта. При определени хора това крие опасност.

Според д-р Ген до 20% от лекарствено свързаните увреждания на черния дроб се дължат на неправилен прием на добавки. Той съветва приемът да се обсъжда с лекар. При съмнения се правят изследвания на черен дроб и бъбреци.

3) Прекалено интензивни и прекомерни тренировки

Редовните упражнения са полезни. Но хроничното пренатоварване може да повиши оксидативния стрес и възпалението в тялото. Това предупреждава специалистът.

Претренирането може да доведе до спад в имунитета. Увеличава риска от контузии и хронична умора. При някои хора се наблюдават и промени в настроението.

4) Консумация само на яйчени белтъци

Омлетът само от белтъци често се избира заради калориите. Но така се губи ценна част от храната. Жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества в яйцето.

Д-р Ген посочва риск от дефицит на холин и мастноразтворими витамини A, D, E и K. Холинът е важен за клетките, черния дроб и мозъчните функции. Включва памет и настроение.

5) „Детокс“ със сокове

„Мразя думата детокс“, казва д-р Ген. Причината е проста. Тялото вече има система за пречистване. Това са черният дроб, бъбреците и други механизми.

Вместо гладуване със сокове, той препоръчва по-реалистичен подход. Достатъчно вода и фибри за червата. Качествен сън и редовно движение. Той напомня и за глимфатичната система. Тя подпомага изчистването на отпадни продукти в мозъка по време на сън.

Изводът е ясен. Най-опасни се оказват крайностите. Ако даден режим ви обещава бърз ефект, проверете цената му. И при съмнения потърсете медицински съвет, вместо да експериментирате сами.

Още новини в категория Позиция