Американската кардиологична асоциация препоръчва 150 минути движение

Умерената активност сваля кръвното и помага за по-добър холестерол.

Повечето възрастни могат да си поставят за цел поне 150 минути умерена аеробна активност седмично, съобщи „Knowridge“. Редовните аеробни упражнения са сред най-ефективните начини за защита на сърцето, защото ускоряват пулса и помагат на сърдечносъдовата система да работи по-ефективно.

Сред типичните примери за аеробна активност са енергичното ходене, колоезденето, плуването и бягането, посочва „Knowridge“.

Какво носи редовната аеробна активност

Според „Knowridge“ с времето аеробната активност може да помогне за:

• понижаване на кръвното налягане;
• подобряване на нивата на холестерола;
• подпомагане на здравословния контрол на кръвната захар.

Изданието допълва, че аеробната активност подобрява физическата форма и може да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Те остават сред основните причини за смърт в световен мащаб.

150 минути или 75: как се измерва интензивността

Като алтернатива на 150 минути умерено движение седмично, цел може да бъдат поне 75 минути интензивна активност или комбинация от умерени и интензивни упражнения, съобщи „Knowridge“. Според текста тези цели се подкрепят от водещи насоки за обществено здраве, включително препоръките на Американската кардиологична асоциация.

„Knowridge“ описва и лесен ориентир за интензивност:

• При умерени упражнения човек обикновено може да говори, но не и да пее с лекота. Пример е енергичното ходене.
• При интензивни упражнения дишането се затруднява и разговорът става по-труден. Примери са бягане, бързо колоездене и плуване на дължини.

Текстът подчертава, че движението не е задължително да е в дълги тренировки. Кратките периоди на активност могат да се натрупват през деня и седмицата, което прави целта по-достижима при натоварен график.

Как да започнете, ако се движите малко

За хора, които в момента спортуват минимално, най-голямата крачка може да е просто да станат по-активни, посочва „Knowridge“. Като практични варианти се дават повече ходене, използване на стълбите и кратки почивки за движение, които да заменят дългите периоди на седене.

Изданието отбелязва, че не е нужно да се приема, че за защита на сърцето са задължителни интензивни тренировки. Умерените упражнения носят съществени ползи и може да са по-лесни за поддържане в дългосрочен план. С подобряване на формата хората могат постепенно да увеличават продължителността, честотата или интензивността.

„Knowridge“ допълва, че съветите за упражнения трябва да отразяват индивидуалното здраве. Хора с определени сърдечни заболявания, други хронични болести, скорошна операция или тревожни симптоми може да имат нужда от лекарска консултация, преди да направят значителна промяна.

Според текста изследванията за физическата активност и сърдечносъдовото здраве са публикувани широко в медицински списания, сред които New England Journal of Medicine и други водещи издания. Общото послание, обобщено от „Knowridge“, е, че преминаването от почти никакво движение към редовни упражнения носи значими здравни ползи, а 150 минути седмично са полезен ориентир, а не подход „всичко или нищо“.

Още новини в категория Светът