Verywell Health посочи 7 плода срещу стрес и тревожност

Киви, цитруси и горски плодове се свързват с по-добро настроение и сън.

Редовната консумация на седем конкретни плода може да подпомогне справянето със стреса и тревожността, като укрепи психичното здраве. Това посочва здравното издание Verywell Health, цитирано от БГНЕС, на база изследване.

Киви: витамин C, фибри и по-добър сън

Според USDA (Министерството на земеделието на САЩ), кивито е богато на витамин C и други антиоксиданти, а също съдържа калий и фибри. Verywell Health отбелязва, че витамин C участва в производството на серотонин и допамин. Това са невротрансмитери, които помагат на тялото да регулира стресовата реакция и нивата на хормона кортизол.

Цитираното проучване установява, че хора с дефицит на витамин C, които ядат киви ежедневно, съобщават за подобрено настроение, енергия и общо благополучие. Ефектът понякога се отчита само в рамките на няколко дни. Според материала фибрите и мелатонинът в кивито могат да подпомогнат и съня, което е важно при тревожност.

Портокали и горски плодове: антиоксиданти и стабилен тонус

Verywell Health посочва, че портокалите са богат източник на витамин C, който може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на настроението. Допълнително антиоксидантните и противовъзпалителните им свойства могат да подпомогнат регулирането на стресовите хормони и имунната система. Според изданието съдържанието на фибри, витамини от група B и магнезий може да насърчи по-стабилна кръвна захар и да успокои нервната система.

При боровинките акцентът е върху антоцианините. Това са антиоксиданти, които могат да намалят тревожността и стреса и да подкрепят когнитивната функция, като предпазват мозъка от оксидативен стрес и намаляват възпалението. Цитирано е и проучване, според което диета, богата на антиоксиданти, включително тези в боровинките, е свързана с по-ниски нива на тревожност при жени в постменопауза.

Банани, ягоди, нар и авокадо: хранителни вещества с роля при стрес

Според Verywell Health бананите съдържат витамини от група B, които подпомагат синтеза на серотонин и допамин. Фибрите и естествените въглехидрати се свързват с по-стабилни енергийни нива и по-малък риск от резки спадове на кръвната захар, които могат да доведат до умора или раздразнителност. Материалът посочва, че някои проучвания намират бананите за потенциално полезни при тревожност и депресия и за поддържане на енергията.

При ягодите се открояват витамин C и антиоксидантите, включително антоцианини и елагова киселина. Според публикацията тези съединения се борят с оксидативния стрес и възпалението, които могат да влияят негативно на психическото и физическото здраве. Посочва се и наличие на доказателства, че антиоксидантите в ягодите могат да подпомогнат енергийните нива при хора с хроничен стрес или умора.

Нарът е описан като богат на полифенолни антиоксиданти и витамин C. Според предварителни изследвания антиоксидантите и хранителните вещества в нара и сока от нар могат да активират механизми, свързани с намаляване на тревожността и депресията. Отбелязва се и възможна защита на мозъчното здраве и когнитивните функции.

Авокадото, макар често да се възприема като зеленчук, технически е плод, посочва Verywell Health. То е богато на мононенаситени мазнини, магнезий и фибри. Според материала тези хранителни вещества могат да помогнат за понижаване на кортизола и за поддържане на стабилна кръвна захар. Това се свързва с по-стабилно настроение и потенциално по-ниска тревожност. Допълва се, че има данни, според които недостатъчният прием на магнезий може да увеличи податливостта към стрес.

Още новини в категория България