Есента променя съня, кожата и имунитета: 7 ефекта

По-късите дни и студът влияят на апетита, настроението и движението.

С настъпването на есента организмът започва да се адаптира към по-късите дни, по-ниските температури и по-рядката слънчева светлина. Това често се усеща като повече сънливост, промени в апетита и по-малко желание за време навън. Част от тези реакции са свързани с биологичния часовник, реакцията към светлината и начина, по който тялото регулира температурата си.

По-долу са описани седем процеса, които могат да се проявят през есента, без винаги да им обръщаме внимание.

По-късите дни променят съня и енергията

През есента при някои хора се появява усещане, че им се спи по-рано вечер. Може да им е и по-трудно да станат сутрин. Една от причините е намаляването на дневната светлина.

Светлината помага на мозъка да регулира циркадния ритъм. Това е вътрешният биологичен часовник, който влияе на съня и бодърстването. Когато сутрините са по-тъмни, а вечерите идват по-рано, режимът може да се измести.

Хормонът мелатонин участва в регулирането на съня. Той реагира на светлинните сигнали и подпомага подготовката за почивка. Това не означава, че всеки задължително има нужда от повече сън. При някои обаче сезонната промяна води до по-ниска енергия.

Апетитът и кожата реагират на студ и сух въздух

С понижаването на температурите част от хората предпочитат по-топли и засищащи храни. По-често на масата се появяват супи, печени зеленчуци и ястия с картофи или тиква.

Това може да е въпрос на навици и комфорт. Свързано е и с промяна в ежедневието. Организмът поддържа постоянна температура, но това не значи, че през есента изгаряме много повече калории. Особено ако прекарваме повече време на закрито.

При някои хора по-малкото светлина се съпровожда от засилен апетит. Може да има и желание за храни, богати на въглехидрати. Подобни промени се наблюдават при сезонно афективно разстройство. Сами по себе си те не са признак за заболяване.

Есента често носи и проблеми със суха кожа. Когато температурите падат и отоплението се включва, въздухът в помещенията се изсушава. Това може да наруши защитната бариера на кожата.

Често се появяват опъване, лющене и напукани устни. Ръцете могат да станат по-груби. Студеният въздух навън, вятърът и горещите душове също засилват ефекта.

Като практичен подход в този период се посочват хидратиращ крем и по-щадящи почистващи продукти. Препоръчва се и избягване на прекалено гореща вода. В текста се подчертава и че слънцезащитата не е само за лятото. Ултравиолетовите лъчи действат и през по-хладните месеци.

Настроение, движение и повече вируси на закрито

През есента не е необичайно да има повече умора и разсеяност. Може да липсва обичайната мотивация. Причина е, че светлината участва в регулирането на биологичния часовник. Промените в съня и активността могат да се отразят на настроението.

Краят на лятото често съвпада и с връщане към работа и училище. Това носи по-натоварен график. При повечето хора тези промени са временни. При други есенно-зимният период може да отключи сезонно афективно разстройство. Това е форма на депресия, която се повтаря в определени сезони.

Ако потиснатото настроение е продължително и се губи интерес към обичайни дейности, е важно да се потърси професионална помощ.

С по-студеното време по-често се усещат студени ръце и крака. Организмът стеснява кръвоносните съдове близо до кожата. Така ограничава загубата на топлина, но крайниците изстиват по-бързо.

Това обикновено е нормална реакция. Ако пръстите побеляват или посиняват и има болка или изтръпване, е добре да се потърси лекарска консултация. Според текста причината може да е различна от обикновеното охлаждане.

Есента може да доведе и до по-малко движение. Дъждът, вятърът и по-ранното стъмване променят навиците. Разходките се заменят с транспорт, а вечерите се прекарват у дома. Така активността може да спадне, без да го осъзнаем. Това понякога влияе на енергията, съня и настроението.

Като работещи варианти за поддържане на движение се посочват кратки разходки, изкачване на стълби и упражнения у дома.

Накрая, есента често се свързва с настинки, кашлица и хрема. В текста се уточнява, че респираторните инфекции се причиняват от вируси, а не директно от студа. През този сезон хората прекарват повече време на закрито. Близкият контакт и по-слабата вентилация улесняват разпространението.

Някои вируси се разпространяват по-успешно при определени условия на температура и влажност. За намаляване на риска се посочват редовно проветряване, миене на ръце, достатъчен сън и разнообразно хранене. Ваксинацията срещу сезонен грип е отбелязана като важна възможност за защита при хората, за които е препоръчителна.

Есента поставя тялото в нови условия, към които то постепенно се приспособява. Не всички промени се проявяват при всеки. И не всяка умора или спад в настроението трябва да се обясняват само със сезона. Но по-доброто разпознаване на сигналите на организма може да помогне за повече енергия и комфорт през студените месеци.

Още новини в категория България